こんにちは、free-lifeです。
40代、50代になると体の心配事が多くなってくると思います。
30代の頃は徹夜をしても、次の日にスッキリ起きれたのに、ある日を境に朝が辛いなどの経験は、だられもがあるはずです。
年々体力が落ちてきているのは分かってはいるが、なかなか運動する機会もなく、又忙しいを言い訳に、全く運動もしなく、休みの日は家でゴロゴロ、そんな私のような中年にも無理なく体を鍛える事が出来るヨガには、どんな効果があるのか紹介したいと思います。
そして実はヨガこそが、40代、50代が積極的に取り組むべき運動である理由を説明したいと思います。
少し長いですが是非参考にしてください。
この記事で、あなたが解る事
- ヨガの効果
- 中高年にヨガが合っている理由
- ヨガのダイエット効果は？
- ヨガの健康への効果は？
- コンブチャの効果は？
ヨガ効果1 体を柔らかくしてくれます。
ヨガは、40代、50代のガチガチに固まった体を、自分のペースで色々なポーズを取ることにより、『いつの間にか柔らかくしてくれる』効果があります。
場所さえあれば、ちょっとした仕事の合間などにも出来る運動の一つだと思います。
ヨガ効果2 キレイな筋肉がつきます。
ヨガの色々なポーズには、実は沢山の筋肉が使われています。
普段の筋トレや有酸素運動では使わない繊細な筋肉を使うため、バランスが取れたキレイな体と筋肉がつきます。
基礎代謝が落ちてきた40代・50代のシニア世代には、とくにおススメのエクササイズです。
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ヨガは特にインナーマッスルの筋肉を鍛えます。
その為内臓支える筋肉や、姿勢を正す筋肉を鍛えてくれます。
あなたもキレイな姿勢とスリムな体を目指してみませんか！
ヨガ効果3 心臓が元気になります。
アメリカの心臓協会は、ヨガを日常の生活に取り入れることを推奨しています。
日常生活にヨガを取り入れることにより、心疾患を防ぐ効果があると心理カウンセラーであり『心臓のためのヨガ』の生みの親である、『M.マラ.カニングハム博士』も言われています。
中高年の男性は、喫煙や飲酒などで心臓に負担をかけている人も多いと思うので、是非ヨガを日常に取り入れることをおすすめします。
ヨガ効果4 日常の仕事での、体の歪みを治します。
私たち中高年世代は、普段デスクワークに追われている方が多いと思います。
長時間椅子に座り続けると、腰や背骨に負担がかかり腰痛や肩こり、などの症状が起こります。
この様な体の歪みを、ヨガを取り入れることにより血行促進やリンパの流れをよくすることで、冷え性改善効果が期待出来ます。
下半身強化のポーズをすることで、腰痛改善効果、更には肩こりも改善が期待出来ます。
体の中から修正、改善ができるヨガは最近では男女問わず人気の運動です！
ヨガ効果5 ヨガは体重が減ります。
肥満体質の人が日常にヨガを取り入れる事により、
腹部の脂肪を蓄えるストレスホルモンの、コルチゾール分泌が減り、その結果体重が減ると言われています。
特にお腹周りに効果が有るようです。
☆そう言えば、ヨガをしている人はお腹がスッキリしてますね！
ヨガ効果6 リラックス効果と加齢臭の改善
ヨガの呼吸法は自律神経を整えて、ホルモンバランスの乱れによる神経症や更年期の不調などを改善してくれる効果が期待出来ます。
ヨガのポーズをしながら瞑想を行う事で、リラックス状態になり集中力もあがります。
加齢臭の緩和
40代、50代になると加齢臭も気になってくる年代です。
しかしヨガを行い汗をかくことで、余分な老廃物を毛穴から排出してくれるので、40代、50代のシニア世代の加齢臭対策にも、効果が期待出来ます。
又汗を普段から多くかく人とかかない人では、かかない人の方がより強い体臭がしますので、普段から湯船につかって汗をしっかりかくなどの対策をすることで、加齢臭を緩和できます。
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ヨガ効果7 冷え性の改善
我々シニア世代になると、年々血流が悪くなり冷え性になりがちです。
ヨガのポーズと呼吸法は、そんな私たちのからだを無理なく柔らかくして、血流をよくしてくれます。
その結果冷え性の改善効果が期待出来ます。
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ヨガ効果8 質の良い睡眠の手助けをします。
ストレスを無くし、適度な運動をする事により、質の良い睡眠をとる効果が期待できます。
『日本の成人男女の平均睡眠時間は6時間未満』と、世界最短と言われています。
そんな、私やあなたのような方こそ、日常にヨガを積極的に取り入れて、夜はぐっすり眠って、次の日に疲れを残さない、健康な体を作りたいものですね。
ヨガ効果9 ヨガの呼吸法は、集中力を上げます。
一つのポーズを『ヨガの呼吸法』で行う事により、自然と集中力があがり、人間が本来持っているパワーとエネルギーを、最大限に発揮出来る効果があります。
基本的にヨガの呼吸法は腹式呼吸で、ポーズを取っている時は鼻からすって鼻から吐くです。
ゆっくりお腹の中に空気を取り込み呼吸を止めないようにしながら、ポーズをとります。
あまりポーズに集中しすぎて呼吸が止まると、ストレッチ効果やリラックス効果が少なくなってしまうので、常に呼吸を意識しながらポーズを取る事を心がけましょう。
日本には『座禅』がありますが、これも同じく呼吸を整え、精神を集中することにより心を浄化し、人間の持っているパワーとエネルギーを発揮出来る、いわゆる精神のトレーニング（修行）と言えます。
ヨガは、『座禅と運動を両方取り入れた最高のエクササイズ』なのですね。
ヨガ効果10 下半身の筋肉を鍛えて基礎代謝をあげましょう！
それではヨガのポーズの一例を、紹介したいと思います。
あなたも一緒にやってみてください！
英雄のポーズ
下半身の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝の向上が期待出来、瘦せやすい体質に導いてくれます。是非日常にこの英雄のポーズを取り入れてみてください。
1. 足を揃えてたちます。出来るだけ骨盤を前に向けながら片足を前に出し、もう片方を後ろへ下げます。
後ろがわのつま先はやや外側に向けます
2. 息を吸って両手を横に広げ、真上に伸ばします。
3. 息を吐きながら前足の膝を曲げ、体を反らします。その時目線はやや上気味です。この時膝の角度が90度になるように曲げて、腰からゆっくりと状態をそらします。
4. ポーズをキープしながら3～5回程度呼吸をしてください。
5. 息を吸いながら足を伸ばして態勢をを戻し、目線を正面へもどす
6. 息を吐きながら両手を下す。
英雄のポーズは腰周辺の筋肉と、太もも裏の筋肉を中心に、ふくろはぎの筋肉もストレッチできるため、下半身の強化が期待できます。
そして状態を反らすことにより、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、肩こりの緩和が期待出来ます。
下半身を鍛える事で基礎代謝が上がり、体全体の脂肪が均等に落ちます。
その結果私のお腹はこうなりました。
以前の私のお腹
トレーニング後の私のお腹
凄い変化だと思いませんか。
動画はこちらから！
ヨガを始めるには？
ヨガを始めるには、無料動画やレッスンを受けるのが一番早いです。
無料動画のメリット
- 無料で見ながらできる
- 何度でも見れる
- 好きな時間にできる
などがあります。
しかしあくまでも見てマネをするだけなので、自分にあった本格的なヨガは出来ません。
先ずは動画からという方は、こちらからご覧ください。
レッスンを受けるメリットとデメリット？
メリット
- 本格的な自分にあったレッスンを受ける事ができる
- わからないことを質問できる
- 的確なアドバイスを受けれる
などがあります。
デメリット
- 費用がかかる
- ヨガスタジオに行くのがめんどくさい
- 時間が取れない
などがあります。
これらを踏まえた上で私がおススメするヨガレッスンは
自宅でヨガです！
自宅でヨガレッスン？
自宅でヨガレッスンは
- 自分時間で予約が取れる
- 自分にあったレッスンを自宅で受けれる
- スタジオまで行かなくていい
- 服装を気にしなくていい
- 周囲の目を気にしなくていい
- 自分のペースで出来る
- お財布にやさしい
などの沢山のメリットがあります。
40代・50代の世代はめんどくさいが先にたってしまい、行動にうつせない方が多いと思います。
だからこそお金を払って行動にうつせば本気になれます。
あなたも本気のヨガでダイエットやってみてはいかがですか！
いまどきヨガはこちらから！
酵素を取り入れると、よりダイエット効果が期待出来る
ヨガには、便通や発汗作用の効果がありますが、中高年になると、嫌でも年々代謝が落ち、エクササイズの効果を実感しにくい体質になることは、避けられません。
しかし、そこに酵素を取り入れる事により体質改善、発汗作用を強烈に促進します。
これは、私自身が半年以上の効果検証した結果なので、強くおすすめします。
ダイエットのスピードアップが期待できます。
車で言うならば、『軽トラックと、ハイオクガソリンを入れたスポーツカー』ほどの差があると思います。
数ある酵素ドリンクの中でも、私はコンブチャを推奨します。
以前のブログでも紹介したように、コンブチャは私自身の体で半年以上の期間、検証した結果のもを紹介している健康食品です。
ダイエット効果は、間違いなくあります。
これにヨガを取り入れる事こそ、中高年向きの最適なダイエット方法と言えると思います。
まとめ
- ヨガを日常に取り入れる事により、今までとは違う自分を発揮できると思います。
- ヨガは心疾患を防ぐ効果が有り、アメリカの心臓協会では日常にヨガを取り入れる事を推奨しています。
- ヨガは、質の良い睡眠の手助けをします。
- 中高年世代は、ヨガに酵素を取り入れる事により、ダイエットのスピードアップが期待できます。
- おすすめの酵素は『コンブチャクレンズ』です
今まで飲んできたコンブチャ＋ヨガ。
私も無理なく続けられそうです。
あなたも、健康な体とストレスのない生活をおくりませんか！
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